Pemeliharaan Atkins

Pemeliharaan Atkins

Tahap rencana diet Atkins adalah pemeliharaan seumur hidup. Ini adalah waktu untuk melanjutkan rencana makan baru di tingkat pemeliharaan dan menjaga diri Anda pada tujuan Anda berat badan. Kebiasaan yang telah Anda buat sekarang akan menjadi cara hidup permanen. Selama fase ketiga, pra-pemeliharaan, Anda belajar persis berapa gram karbohidrat tubuh Anda dapat mentolerir dan masih mempertahankan berat badan ideal Anda. Dalam tahap ini, Anda akan mempraktekkan pendekatan ini dan belajar untuk hidup dengan hitungan karbohidrat ideal Anda setiap hari.

Selama perawatan seumur hidup Anda akan terus memperluas pilihan makanan dan makan lebih gram karbohidrat daripada yang Anda lakukan sebelumnya. Tergantung pada kebutuhan metabolik tertentu, Anda dapat makan beberapa makanan yang Anda menikmati sebelum memulai program penurunan berat badan Anda. Jika Anda memilih untuk makan makanan ini, mereka harus dikelola dan digunakan secukupnya.

Menjaga karbohidrat harian Anda menghitung tepat sekitar hitungan karbohidrat ideal Anda adalah cara termudah untuk menjaga berat badan Anda. Berat badan Anda dapat berfluktuasi dengan dua atau tiga kilogram dari waktu ke waktu, tapi ini adalah normal. Fluktuasi berat badan ini adalah karena perubahan hormon dalam tubuh Anda.

Selama perawatan Anda juga akan belajar bagaimana mengatasi kebiasaan buruk Anda sebelumnya. Kehilangan berat badan dan menjaga it off berarti berurusan dengan situasi dunia nyata. Anda akan mengembangkan strategi-strategi untuk stres makan, Makan emosional dan liburan makan. Anda juga akan mengembangkan rencana untuk berurusan dengan makan di restoran. Tantangan selama fase pemeliharaan banyak, tetapi mereka dapat diatasi.

It's all about persiapan. Ketika Anda telah mengikuti rencana diet Atkins untuk waktu yang lama, Anda telah belajar persis berapa gram karbohidrat Anda dapat menangani. Anda juga belajar apa makanan memicu mengidam karbohidrat dan makanan yang menyebabkan binges. Anda telah mengembangkan strategi-strategi selama burung hantu dan fase pra-pemeliharaan yang harus Anda gunakan dalam pemeliharaan seumur hidup Anda.

Untuk mempersiapkan diri untuk pemeliharaan seumur hidup, membuat janji kepada diri sendiri untuk tidak pernah kembali ke berat badan Anda sebelumnya. Membuat komitmen dengan menyumbangkan semua pakaian "gemuk" Anda. Dengan cara ini, jika Anda mulai untuk mendapatkan lebih dari lima pound, Anda akan tahu bahwa Anda harus bekerja keras dan makan lebih baik. Juga, tuliskan di jurnal atau dalam daftar format semua manfaat berada di ukuran tipis yang baru Anda. Menulis tentang betapa jauh lebih baik Anda merasa dan cara yang sehat Anda. Ini akan semen cara hidup Anda baru ke dalam pikiran dan hati Anda.

Memilih pemeliharaan berat tujuan jangkauan Anda seumur hidup. Ini adalah serangkaian berat yang dapat diterima untuk Anda. Sebagai contoh, jika tujuan awal berat badan Anda menjadi 165 lbs, tujuan pemeliharaan seumur hidup Anda akan menjadi 160 untuk 170 pound. Jika berat badan Anda mulai merayap menuju 170 pound, maka Anda tahu bahwa Anda sedang terlalu lunak dengan gram karbohidrat Anda. Jangan pernah membiarkan Anda berat bervariasi lebih dari 3 sampai 5 kilogram di kedua arah.

Membuat komitmen untuk menimbang diri Anda setidaknya sekali seminggu. Beratnya sekali-a-minggu ini akan memberi Anda ide yang baik dari bagaimana Anda lakukan pada program perawatan Anda. Gunakan berat badan mingguan sebagai pedoman untuk pendekatan Anda makan untuk minggu berikutnya.
Selain panduan ini, pastikan untuk melanjutkan program latihan. Metabolisme Anda tergantung sepenuhnya pada jumlah latihan yang Anda peroleh. Membuat komitmen untuk latihan berjalan bergandengan tangan dengan komitmen untuk terus makan dengan benar.

Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat membuat pemeliharaan seumur hidup sederhana dan mudah.

Tweet