Tips untuk mengaga kesehatan

Kegiatan fisik dan olahraga

Aktivitas fisik dan latihan adalah peran utama untuk gaya hidup sehat; manusia diciptakan dan memiliki tubuh yang sempurna, dan tidak menggunakan memimpin hidup sehat. Hidup sehat dapat memanifestasikan dirinya dalam obesitas, kelemahan, kurangnya daya tahan, dan kesehatan secara keseluruhan miskin yang dapat mendorong perkembangan penyakit.

Tips dalam menjaga Kesehatan:

• Olahraga teratur dapat mencegah dan membalikkan penurunan usia-terkait dalam otot massa dan kekuatan, meningkatkan saldo, fleksibilitas dan daya tahan, dan mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas dan tekanan darah tinggi. Latihan teratur, beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
• Olahraga teratur dapat membantu orang dengan arthritis kronis meningkatkan kapasitas mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengemudi, naik tangga dan membuka botol.
• Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental yang umum.
• Olahraga teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan pada beberapa orang menyebabkan hilangnya lemak.
• Tiga puluh menit dari latihan sederhana (berjalan adalah OK) sekurang-kurangnya tiga sampai lima hari seminggu dianjurkan, tetapi manfaat kesehatan terbesar datang dari berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
• Latihan dapat dipecah menjadi lebih kecil 10 menit sesi.
• Mulai perlahan-lahan dan kemajuan secara bertahap untuk menghindari cedera atau nyeri berlebihan atau kelelahan. Seiring waktu, membangun hingga 30-60 menit sedang sampai olahraga berat setiap hari.
• Orang tidak pernah terlalu tua untuk memulai berolahraga. Bahkan lemah, tua orang (70-90 tahun) dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan dengan pelatihan mereka.
• Hampir setiap jenis latihan (perlawanan, aerobik air, berjalan, berenang, beban, yoga, dan banyak orang lain) berguna untuk semua orang.
• Anak-anak perlu latihan; bermain di luar adalah permulaan yang baik.
• Olahraga untuk anak-anak dapat memberikan peluang yang baik untuk latihan, tetapi perawatan harus diambil untuk tidak berlebihan latihan (misalnya, melempar bola bisbol di terlalu banyak bisa membahayakan sendi seperti siku atau bahu).
• Energi selama latihan berat dapat membuat orang lelah dan sakit, tetapi jika rasa sakit terjadi, berhenti latihan sampai Anda menemukan sumber rasa sakit; orang mungkin perlu mencari bantuan medis dan saran mengenai kelanjutan dari praktek.

Kebanyakan individu dapat memulai latihan moderat, seperti berjalan, tanpa pemeriksaan kesehatan. Orang-orang berikut, namun, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan lebih kuat:

• Pria di atas usia 40 atau wanita berusia di atas 50
• Individu dengan penyakit jantung atau penyakit paru-paru, asma, radang sendi, atau osteoporosis
• Individu yang mengalami tekanan dada atau nyeri dengan pengerahan tenaga, atau yang mengembangkan kelelahan atau sesak nafas dengan mudah
• Individu dengan kondisi yang meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes, Merokok, tinggi kolesterol darah, atau memiliki anggota keluarga yang telah terjadinya serangan jantung dan penyakit jantung koroner
• Orang-orang yang gemuk tdk sehat

Konsekuensi dari fisik tidak aktif dan kurangnya latihan:

• Fisik tidak aktif dan kurangnya latihan yang berhubungan dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
• Fisik tidak aktif dan kurangnya latihan yang berhubungan dengan tipe II diabetes mellitus (juga dikenal sebagai kematangan-awal atau dewasa, bebas--insulin - dependent diabetes).
• Fisik tidak aktif dan kurangnya latihan berkontribusi terhadap berat badan.

Kesehatan mental

Hidup sehat melibatkan lebih dari hanya fisik Kesehatan, itu juga mencakup emosional atau mental. Berikut adalah beberapa cara bahwa orang dapat mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan.

Tips:

• Mendapatkan cukup tidur sehari-hari; CDC merekomendasikan sebagai berikut menurut kelompok umur (tidur inklusif); 12-18 jam kelahiran sampai 2 bulan, 14-15 jam 3-11 bulan usia, 12-18 jam untuk 1-3 tahun, 3-5 tahun selama 11-13 jam, 10-11 jam untuk 5-10 tahun, delapan setengah untuk sembilan dan setengah jam untuk tahun 10-17 dan 18 dan memerlukan tujuh sampai sembilan jam tidur. Orang tua membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tetapi tidak sebagai nyenyak dan dapat bangun pada malam hari atau bangun lebih awal, sehingga tidur (seperti anak-anak) memungkinkan mereka untuk mengumpulkan jumlah tujuh sampai sembilan jam tidur.
• A berjalan dan merenungkan apa yang Anda lihat dan dengar setidaknya beberapa kali per minggu.
• Mencoba sesuatu yang baru dan sering (makan makanan yang baru, cobalah rute yang berbeda untuk bekerja, pergi ke layar museum baru).
• Melakukan beberapa latihan pikiran (membaca, melakukan teka-teki kadang-kadang selama seminggu).
• Mencoba untuk fokus pada proses yang intens dan menyelesaikan segmen lebih dari satu sampai beberapa jam, kemudian beristirahat dan melakukan sesuatu yang santai (kaki, latihan, tidur siang singkat).
• Berencana untuk menghabiskan beberapa waktu berbicara dengan orang lain tentang subyek yang berbeda.
• Mencoba untuk membuat beberapa waktu luang untuk melakukan beberapa hal yang Anda tertarik dalam setiap minggu (hobi, olahraga).
• Belajar bagaimana untuk mengatakan "tidak" ketika sesuatu terjadi bahwa Anda tidak ingin melakukan

Tweet