Fakta hidup sehat

Fakta hidup sehat

Artikel ini dirancang untuk memberikan tips untuk pembaca tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan atau menambah tindakan dalam hidup mereka untuk memiliki gaya hidup sehat; Hal ini tidak dimaksudkan untuk menjadi semua termasuk tetapi akan mencakup komponen utama yang dianggap sebagai bagian dari gaya hidup yang mengarah ke kesehatan yang baik. Selain tips tentang apa yang orang harus lakukan untuk hidup sehat, artikel ini akan menyebutkan beberapa tips untuk menghindari tindakan (yang tidak harus dilakukan) yang menuju kepada kehidupan yang tidak sehat.

"Hidup sehat" bagi kebanyakan orang berarti fisik dan kesehatan mental tidak seimbang atau bekerja sama dengan baik dalam diri seseorang. Dalam banyak kasus, kesehatan fisik dan mental yang terkait erat, sehingga perubahan (baik atau buruk) antara satu dan lainnya saling mempengaruhi. Akibatnya, beberapa tips akan mencakup saran untuk emosional dan mental "hidup sehat."

Makan (diet)

Semua orang harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki kebutuhan yang berbeda sebagai bayi, anak-anak (anak-anak), remaja, dewasa muda, dewasa, dan senior. Misalnya, bayi mungkin perlu makan setiap empat jam sampai mereka secara bertahap usia dan mulai mengambil makanan padat lebih. Mereka akhirnya berkembang menjadi pola yang lebih normal makan tiga kali per hari anak-anak muda. Dewasa, namun, seperti kebanyakan orang tua tahu, anak-anak, remaja, dan pemuda sering makanan ringan di antara waktu makan. Sering ngemil tidak terbatas pada kelompok usia ini sebagai dewasa dan senior sering melakukan hal yang sama.

Tips:

• Tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.
• Sebagian besar konsumsi pangan harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak dan rendah lemak.
• Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang tanah dan kacang).
• Memilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan ditambahkan gula; lihat label untuk item yang tercantum pada label pertama terdiri dari konsentrasi tertinggi bahan.
• Kendali ukuran porsi; makan porsi terkecil dapat memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
• Makanan ringan yang OK di moderasi dan harus terdiri dari barang-barang seperti buah-buahan, biji-bijian, atau kacang untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
• Hindari soda dan minuman gula-ditingkatkan karena kalori yang berlebihan pada soda dan minuman dengan gula; minuman diet mungkin tidak menjadi pilihan yang baik karena mereka membuat beberapa orang lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
• Hindari makan makanan besar sebelum tidur untuk mengurangi refluks gastroesophageal dan berat.
• Jika seseorang marah atau tertekan, The Fed tidak akan mengatasi situasi ini dan dapat membuat masalah mendasar yang lebih buruk.
• Hindari manfaat anak dengan makanan ringan bergula; Pola seperti ini mungkin menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.
• Hindari makanan berat di musim panas, terutama selama hari-hari panas.
• Sebuah gaya hidup vegetarian telah dipromosikan ke gaya hidup sehat dan penurunan berat badan; vegetarian harus memeriksa dengan dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan vitamin yang cukup, mineral dan zat besi dalam diet mereka.
• Memasak makanan (di atas 165 F) menghancurkan bakteri yang paling berbahaya dan patogen lainnya; Jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, mereka harus dicuci dengan diperlakukan (aman untuk diminum) pers air tepat sebelum makan.
• Hindari makan mentah atau setengah matang daging dari jenis apa pun.

Tips untuk situasi khusus:

• Orang dengan diabetes harus menggunakan tips di atas dan memantau kadar glukosa mereka seperti yang diarahkan; mencoba untuk menjaga kadar glukosa darah normal dapat mendekati setiap hari.
• Orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, siswa, militer) harus mencoba untuk mematuhi sarapan, makan siang, dan makan malam rutin dengan ngemil setidaknya.
• Orang-orang yang menyiapkan makanan harus menghindari menggunakan minyak goreng atau lemak dalam makanan.
• Orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergula dan makan terutama sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan mengurangi nya / real asupan nya daging dan produk susu.
• Mencari nasihat medis awal jika Anda tidak dapat mengontrol berat badan Anda, asupan makanan, atau jika Anda memiliki diabetes dan tidak dapat mengontrol kadar glukosa darah Anda.

Tweet