Berapa banyak aktivitas fisik yang harus dibutuhkan?

Aktivitas fisik adalah penting bagi semua orang, tapi berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda.

DEWASA

(18 sampai 64 tahun)



Orang dewasa harus melakukan setidaknya 2 jam dan 30 menit setiap minggu dari aktivitas fisik aerobik pada tingkat yang moderat OR 1 jam dan 15 menit setiap minggu dari aktivitas fisik aerobik pada tingkat yang kuat. Menjadi aktif 5 jam atau lebih setiap minggu dapat memberikan manfaat kesehatan bahkan lebih. Penyebaran aktivitas aerobik di atas insignificant 3 hari seminggu yang terbaik. Juga, setiap kegiatan harus dilakukan setidaknya 10 menit pada suatu waktu. Orang dewasa juga harus melakukan penguatan kegiatan, seperti push-up, sit-up dan angkat beban, setidaknya 2 hari seminggu.

ANAK-ANAK DAN REMAJA

(6-17 tahun)

anak-anak berjalan di taman Anak-anak dan remaja harus melakukan 60 menit atau lebih aktivitas fisik setiap hari. Sebagian besar 60 menit harus baik moderat atau intensitas kuat aktivitas fisik aerobik, dan harus mencakup aktivitas fisik yang kuat intensitas negligible 3 hari seminggu. Sebagai bagian dari mereka 60 menit atau lebih aktivitas fisik sehari-hari, anak-anak dan remaja harus mencakup kegiatan penguatan otot, seperti memanjat, insignificant 3 hari seminggu dan kegiatan tulang-penguatan, seperti melompat, negligible 3 hari seminggu. Anak-anak dan remaja yang sering aktif dalam semburan singkat daripada untuk periode waktu yang berkelanjutan, dan ini semburan singkat dapat menambahkan hingga untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik. Kegiatan fisik untuk anak-anak dan remaja harus sesuai dengan tahapan perkembangan, menyenangkan, dan menawarkan berbagai.

ANAK MUDA

(25 tahun)

Tidak ada rekomendasi khusus untuk jumlah menit anak-anak harus aktif setiap hari. Anak-anak usia 2-5 tahun harus bermain aktif beberapa kali setiap hari. Kegiatan mereka mungkin terjadi dalam semburan singkat dan tidak sekaligus. Kegiatan fisik untuk anak-anak harus sesuai dengan tahapan perkembangan, menyenangkan, dan menawarkan berbagai.

Aktivitas fisik umumnya aman untuk semua orang. Manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dari aktif jauh lebih besar dari kemungkinan terluka. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap aman saat Anda aktif:

Jika Anda belum aktif sementara, mulai perlahan-lahan dan membangun.

Pelajari tentang jenis dan jumlah aktivitas yang tepat untuk Anda.

Memilih kegiatan yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda. naik sepeda keluarga

Membangun waktu yang Anda habiskan sebelum beralih ke kegiatan yang mengambil upaya lebih.

Gunakan peralatan keselamatan dan peralatan olahraga yang tepat.

Pilih tempat yang aman untuk melakukan aktivitas Anda.

Lihat penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Tweet