Apakah aktivitas fisik itu?

Aktivitas fisik berarti gerakan tubuh yang menggunakan energi. Berjalan, berkebun, cepat mendorong kereta dorong bayi, memanjat tangga, bermain sepak bola, atau menari sepanjang malam adalah contoh yang baik dari yang aktif. Untuk manfaat kesehatan, aktivitas fisik harus intensitas sedang atau kuat.

Kegiatan fisik sedang meliputi: pengusaha di sepeda


Berjalan cepat (sekitar 3 ½ mil per jam)
Bersepeda (kurang dari 10 mil per jam)
Berkebun umum (menyapu, pemangkasan semak)
Tarian
Golf (berjalan dan membawa klub)
Aerobik air
Kano
Tenis (ganda)

Kegiatan fisik yang kuat meliputi: lansia beberapa joging

Menjalankan / joging (5 mil per jam)
Berjalan sangat cepat (4 ½ mil per jam)
Bersepeda (lebih dari 10 mil per jam)
Pekerjaan halaman berat, seperti memotong kayu
Berenang (lap gaya bebas)
Aerobik
Basket (kompetitif)
Tenis (single)

Anda dapat memilih kegiatan intensitas sedang atau kuat, atau campuran keduanya setiap minggu. Kegiatan dapat dianggap kuat, sedang, atau cahaya dalam intensitas. Hal ini tergantung pada sejauh mana mereka membuat Anda bernapas lebih keras dan jantung Anda berdetak lebih cepat.

Hanya kegiatan intensitas sedang dan kuat dihitung dalam memenuhi kebutuhan fisik Anda kegiatan. Dengan kegiatan yang kuat, Anda mendapatkan manfaat kesehatan yang sama dalam setengah waktu yang dibutuhkan Anda dengan orang-orang moderat. Anda dapat mengganti sebagian atau seluruh aktivitas moderat dengan aktivitas yang kuat. Meskipun Anda sedang bergerak, kegiatan intensitas cahaya tidak meningkatkan detak jantung Anda, sehingga Anda tidak harus menghitung ini dalam memenuhi rekomendasi aktivitas fisik. Kegiatan ini meliputi berjalan pada kecepatan yang santai, seperti saat berbelanja, dan melakukan pekerjaan rumah tangga cahaya.

Tweet